{"id":271,"date":"2025-03-22T13:47:00","date_gmt":"2025-03-22T12:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitobi.app\/?p=271"},"modified":"2026-03-22T22:54:47","modified_gmt":"2026-03-22T21:54:47","slug":"aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/2025\/03\/22\/aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},"content":{"rendered":"\n

Ciekawostki zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 mitochondri\u00f3w w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych, a tym samym poprawia\u0107 ich efektywno\u015b\u0107 energetyczn\u0105? Dodatkowo ruch wspiera r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikrobiomu jelitowego, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 i samopoczucie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej struktury ko\u015bci nie tylko przez obci\u0105\u017cenia mechaniczne, ale tak\u017ce dzi\u0119ki poprawie gospodarki hormonalnej? Wysi\u0142ek fizyczny sprzyja wydzielaniu hormon\u00f3w anabolicznych, wa\u017cnych dla zdrowych ko\u015bci i mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Ju\u017c kilkuminutowy spacer czy seria przysiad\u00f3w w przerwie od pracy mo\u017ce natychmiast obni\u017cy\u0107 poziom stresu i kortyzolu? Kr\u00f3tkie \u201emikrotreningi\u201d w ci\u0105gu dnia dzia\u0142aj\u0105 jak \u0142adowanie akumulator\u00f3w, dodaj\u0105c energii i poprawiaj\u0105c koncentracj\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Uprawianie sportu na \u015bwie\u017cym powietrzu pobudza produkcj\u0119 witaminy D w sk\u00f3rze, co ma znaczenie dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ko\u015bci? Promienie s\u0142oneczne w po\u0142\u0105czeniu z ruchem daj\u0105 podw\u00f3jne korzy\u015bci \u2013 wzmacniaj\u0105 cia\u0142o i nastr\u00f3j.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1. Niekt\u00f3re formy aktywno\u015bci fizycznej, jak taniec czy gry zespo\u0142owe, mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie m\u00f3zgu r\u00f3wnie skutecznie jak \u0107wiczenia umys\u0142owe? Po\u0142\u0105czenie ruchu z elementami koordynacji i interakcji spo\u0142ecznej dodatkowo stymuluje pami\u0119\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
              \n
            1. Regularny trening aerobowy wspiera tworzenie nowych naczy\u0144 krwiono\u015bnych, dzi\u0119ki czemu tkanki otrzymuj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i tlenu? Ten proces, zwany angiogenez\u0105, pomaga w regeneracji organizmu i utrzymaniu wytrzyma\u0142o\u015bci fizycznej na wysokim poziomie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. Ju\u017c 20\u201330 sekund intensywnego wysi\u0142ku (np. sprint\u00f3w w interwa\u0142ach) mo\u017ce przyspieszy\u0107 metabolizm na wiele godzin po treningu? Ten efekt \u201eafterburn\u201d sprawia, \u017ce organizm nadal spala wi\u0119cej kalorii, nawet gdy odpoczywasz.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                  \n
                1. Osoby, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 w towarzystwie zwierz\u0105t \u2013 np. biegaj\u0105 z psem \u2013 cz\u0119\u015bciej utrzymuj\u0105 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Przyjazna obecno\u015b\u0107 czworonoga dzia\u0142a motywuj\u0105co i zach\u0119ca do aktywno\u015bci nawet w niekorzystnych warunkach pogodowych.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                    \n
                  1. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom bia\u0142ka BDNF (czynnika neurotroficznego pochodzenia m\u00f3zgowego), wspieraj\u0105c tworzenie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych? Dzi\u0119ki temu regularne \u0107wiczenia nie tylko dbaj\u0105 o kondycj\u0119 cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c sprzyjaj\u0105 lepszej pami\u0119ci i zdolno\u015bci uczenia si\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                      \n
                    1. Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) mo\u017ce uruchamia\u0107 zjawisko \u201ehormesis\u201d, gdzie niewielki stres dla organizmu wywo\u0142uje pozytywn\u0105 odpowied\u017a wzmacniaj\u0105c\u0105 kom\u00f3rki? W efekcie cia\u0142o staje si\u0119 bardziej odporne, a metabolizm przyspiesza, wspomagaj\u0105c spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                        \n
                      1. Praktyka jogi lub pilatesu mo\u017ce usprawnia\u0107 tzw. przep\u0142yw limfy, pomagaj\u0105c w usuwaniu toksyn z organizmu? W po\u0142\u0105czeniu z odpowiednim oddechem te \u0142agodne formy ruchu wspieraj\u0105 nie tylko mi\u0119\u015bnie i stawy, ale te\u017c uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                          \n
                        1. Wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ekspresj\u0119 niekt\u00f3rych gen\u00f3w i modyfikowa\u0107 nasz \u201eepigenetyczny\u201d profil? Oznacza to, \u017ce regularny ruch ma szans\u0119 zapobiega\u0107 chorobom, kt\u00f3rych pod\u0142o\u017ce jest zakorzenione nawet w genach odziedziczonych po przodkach.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                            \n
                          1. \u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, sprzyjaj\u0105 wydzielaniu miozyny, bia\u0142ka wp\u0142ywaj\u0105cego na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i ich si\u0142\u0119? Dodatkowo poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, co przyczynia si\u0119 do lepszego dotlenienia tkanek.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                              \n
                            1. Trening si\u0142owy wspiera r\u00f3wnowag\u0119 poziomu cukru we krwi, bo rozbudowane mi\u0119\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105 zu\u017cycie glukozy? Dzi\u0119ki temu w naturalny spos\u00f3b wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 poprawia si\u0119 nawet o 50%, co jest istotne w profilaktyce cukrzycy typu 2.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                \n
                              1. \u0106wiczenia wykonywane o poranku mog\u0105 ustawia\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny (rytm dobowy) na bardziej regularne tory? Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej jest zasn\u0105\u0107 wieczorem, a ca\u0142y organizm lepiej si\u0119 regeneruje podczas snu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                  \n
                                1. Uprawianie sportu w terenach zielonych, tzw. \u201egreen exercise\u201d, mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom hormonu stresu (kortyzolu) jeszcze skuteczniej ni\u017c trening w pomieszczeniu?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                    \n
                                  1. Bieganie boso wzmacnia mi\u0119\u015bnie st\u00f3p i poprawia biomechanik\u0119? Gdy stopy nie s\u0105 ograniczone przez obuwie, aktywizuje si\u0119 wi\u0119cej drobnych mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, co sprzyja naturalnemu u\u0142o\u017ceniu stopy podczas biegu i mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                      \n
                                    1. Regularne \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105 poziom stan\u00f3w zapalnych w organizmie a\u017c o 25%? Wp\u0142ywaj\u0105 bowiem na r\u00f3wnowag\u0119 cytokin prozapalnych i przeciwzapalnych, jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105c og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 organizmu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                        \n
                                      1. Stretching zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi w t\u0119tnicach? Regularnie wykonywane \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie elastyczno\u015bci naczy\u0144 krwiono\u015bnych, u\u0142atwiaj\u0105c transport tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do tkanek.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                          \n
                                        1. Osoby regularnie uprawiaj\u0105ce sport \u017cyj\u0105 \u015brednio o 7 lat d\u0142u\u017cej? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna spowalnia procesy starzenia, wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy i korzystnie wp\u0142ywa na zdrowie sercowo-naczyniowe, wyd\u0142u\u017caj\u0105c tym samym \u017cycie i poprawiaj\u0105c jego jako\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                            \n
                                          1. 30 minut marszu dziennie mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca o 35%? Regularny spacer nie tylko obni\u017ca ci\u015bnienie krwi i wzmacnia kondycj\u0119, ale te\u017c pomaga kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a oraz poziom stresu, co dodatkowo chroni uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                              \n
                                            1. Bieganie przez godzin\u0119 mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie o 7 godzin? Ju\u017c niewielkie ilo\u015bci joggingu znacznie poprawiaj\u0105 prac\u0119 serca i metabolizm, a sumaryczny efekt tych zmian mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017csze \u017cycie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                \n
                                              1. Nordic walking anga\u017cuje a\u017c 90% mi\u0119\u015bni cia\u0142a? Poprawna technika marszu z kijkami w\u0142\u0105cza do pracy nie tylko nogi, ale te\u017c g\u00f3rne partie, wzmacniaj\u0105c ramiona, plecy i mi\u0119\u015bnie korpusu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                  \n
                                                1. Trening HIIT mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 VO2 max ju\u017c po 6 tygodniach? Intensywne i kr\u00f3tkie interwa\u0142y wysi\u0142ku ucz\u0105 organizm efektywnie wykorzystywa\u0107 tlen, co przek\u0142ada si\u0119 na szybsz\u0105 popraw\u0119 wydolno\u015bci ni\u017c przy \u0107wiczeniach o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                    \n
                                                  1. P\u0142ywanie poprawia elastyczno\u015b\u0107 t\u0119tnic? Ruch w wodzie wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a op\u00f3r wody dzia\u0142a jak delikatny masa\u017c mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu t\u0119tnice staj\u0105 si\u0119 bardziej gi\u0119tkie i lepiej przystosowane do zmian ci\u015bnienia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                      \n
                                                    1. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w zmniejsza ryzyko osteoporozy o 50%? Silniejsze mi\u0119\u015bnie pobudzaj\u0105 ko\u015bci do gromadzenia minera\u0142\u00f3w, co zwi\u0119ksza ich g\u0119sto\u015b\u0107. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                        \n
                                                      1. Joga obni\u017ca poziom kortyzolu, redukuj\u0105c stres? Skoncentrowany oddech i \u0142agodne pozycje wyciszaj\u0105 umys\u0142, wspieraj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105. Regularna praktyka sprzyja lepszej kondycji psychicznej i fizycznej.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                          \n
                                                        1. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia jako\u015b\u0107 snu o 65%? Ruch w ci\u0105gu dnia reguluje rytm dobowy i pomaga w g\u0142\u0119bszym wypoczynku. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej zasypiasz i budzisz si\u0119 bardziej wypocz\u0119ty<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                            \n
                                                          1. Zaledwie 10 minut intensywnego spaceru dziennie mo\u017ce poprawi\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Nawet kr\u00f3tka dawka energicznego ruchu wzmacnia serce i pomaga obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi, wspieraj\u0105c codzienn\u0105 profilaktyk\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                              \n
                                                            1. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza rozmiar hipokampa w m\u00f3zgu, wspieraj\u0105c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119? Poprawia tak\u017ce neuroplastyczno\u015b\u0107, co u\u0142atwia uczenie si\u0119 i op\u00f3\u017ania procesy starzenia si\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                \n
                                                              1. \u0106wiczenia fizyczne mog\u0105 obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi r\u00f3wnie skutecznie jak leki na nadci\u015bnienie? Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c trening wzmacnia serce i uelastycznia naczynia krwiono\u015bne, prowadz\u0105c do naturalnej regulacji ci\u015bnienia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                  \n
                                                                1. Bieganie mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ryzyko \u015bmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 25%? Nawet niewielkie, ale systematyczne dystanse wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119, poprawiaj\u0105c szanse na d\u0142u\u017csze \u017cycie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                    \n
                                                                  1. Rowerzy\u015bci maj\u0105 o 15% ni\u017csze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego? Jazda na rowerze wzmacnia serce, wspiera wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105 i obni\u017ca stres, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                      \n
                                                                    1. Taniec mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie skuteczny w poprawie zdrowia serca, co bieganie? Regularne sesje taneczne anga\u017cuj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, a dodatkowo poprawiaj\u0105 koordynacj\u0119 i nastr\u00f3j.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                        \n
                                                                      1. 10-minutowy spacer po posi\u0142ku obni\u017ca poziom cukru we krwi? Ruch po jedzeniu wspomaga trawienie oraz przyspiesza wykorzystanie glukozy, co mo\u017ce wspiera\u0107 profilaktyk\u0119 cukrzycy typu 2.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                          \n
                                                                        1. Wsp\u00f3lne \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 motywacj\u0119 i redukuj\u0105 ryzyko porzucenia trening\u00f3w? Obecno\u015b\u0107 innych os\u00f3b sprzyja wyznaczaniu cel\u00f3w i wzajemnemu wsparciu, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej utrzyma\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                            \n
                                                                          1. Trening r\u00f3wnowagi (np. \u0107wiczenia na jednej nodze) mo\u017ce pom\u00f3c wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, chroni\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i stawy? Dzi\u0119ki temu zmniejszasz ryzyko kontuzji i poprawiasz stabilizacj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                              \n
                                                                            1. Klaskanie czy lekki jogging w miejscu w trakcie przerw w pracy mo\u017ce skuteczniej rozrusza\u0107 kr\u0105\u017cenie ni\u017c wielogodzinne siedzenie ze sporadycznym wstawaniem?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                \n
                                                                              1. Sporty zwi\u0105zane z szybkimi zmianami kierunku, takie jak badminton czy tenis, mog\u0105 wyra\u017anie poprawi\u0107 refleks i koordynacj\u0119 wzrokowo-ruchow\u0105? Dzi\u0119ki temu zwi\u0119ksza si\u0119 nasza zdolno\u015b\u0107 do szybkiego reagowania na bod\u017ace tak\u017ce w \u017cyciu codziennym.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                  \n
                                                                                1. \u0106wiczenia w ch\u0142odniejszym otoczeniu (np. zimowe spacery czy morsowanie) mog\u0105 dodatkowo aktywowa\u0107 tzw. brunatn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, odpowiadaj\u0105c\u0105 za termoregulacj\u0119? W efekcie organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii, co mo\u017ce wspiera\u0107 utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                    \n
                                                                                  1. Wykonywanie \u201edeski\u201d z lekkimi ruchami (tzw. \u0107wiczenia izometryczne dynamiczne) zwi\u0119ksza zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich? Dzi\u0119ki niewielkim wahaniom cia\u0142a intensyfikujesz ich prac\u0119, poprawiaj\u0105c stabilizacj\u0119 i postaw\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                      \n
                                                                                    1. Praca w ogrodzie, taka jak pielenie czy przesadzanie ro\u015blin, mo\u017ce spali\u0107 niemal tyle kalorii co kr\u00f3tki trening si\u0142owy? Dodatkowym atutem jest obcowanie z natur\u0105, kt\u00f3re obni\u017ca poziom stresu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                        \n
                                                                                      1. Podskoki i przeskoki w trakcie treningu pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 ko\u015bci dzi\u0119ki dynamicznemu obci\u0105\u017ceniu? Takie ruchy mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ich g\u0119sto\u015b\u0107, co jest szczeg\u00f3lnie istotne w profilaktyce osteoporozy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                          \n
                                                                                        1. Stawanie na jednej nodze przez 10 sekund mo\u017ce by\u0107 prostym testem r\u00f3wnowagi, pozwalaj\u0105cym oceni\u0107 ryzyko upadk\u00f3w i uraz\u00f3w? Im cz\u0119\u015bciej trenujesz t\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107, tym mocniej wzmacniasz mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce i poprawiasz koordynacj\u0119 ruchow\u0105.
                                                                                          <\/li>\n\n\n\n
                                                                                        2. Aqua aerobik nie tylko odci\u0105\u017ca stawy, ale te\u017c zwi\u0119ksza wydatek energetyczny dzi\u0119ki oporowi wody? W efekcie, nawet przy pozornie mniejszym obci\u0105\u017ceniu, mo\u017cesz wypracowa\u0107 solidn\u0105 kondycj\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                            \n
                                                                                          1. Intensywne \u0107wiczenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do wyrzutu endokanabinoid\u00f3w, substancji o dzia\u0142aniu zbli\u017conym do konopi, powoduj\u0105cych uczucie euforii? Ten \u201ehaj biegacza\u201d nie tylko poprawia nastr\u00f3j, ale te\u017c motywuje do dalszego treningu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                              \n
                                                                                            1. Spontaniczne ta\u0144czenie przez kilka minut w ci\u0105gu dnia mo\u017ce szybko podnie\u015b\u0107 t\u0119tno i wywo\u0142a\u0107 wyrzut endorfin? Ten kr\u00f3tki zastrzyk aktywno\u015bci potrafi znacz\u0105co poprawi\u0107 nastr\u00f3j i koncentracj\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                                \n
                                                                                              1. Nordic walking mo\u017ce spali\u0107 do 40% wi\u0119cej kalorii ni\u017c zwyk\u0142y marsz z tak\u0105 sam\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105? Dodanie pracy ramion i kij\u00f3w znacz\u0105co podnosi wydatek energetyczny, anga\u017cuj\u0105c niemal ca\u0142e cia\u0142o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                                  \n
                                                                                                1. Osoby wykonuj\u0105ce \u0107wiczenia si\u0142owe co najmniej dwa razy w tygodniu maj\u0105 o 30% ni\u017csze ryzyko przedwczesnego zgonu? Wzmocnione mi\u0119\u015bnie wp\u0142ywaj\u0105 na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, co przek\u0142ada si\u0119 na og\u00f3lnie lepsze zdrowie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                                                                                                    \n
                                                                                                  1. P\u0142ywanie przez 30 minut trzy razy w tygodniu mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze o \u015brednio 5 mmHg po 2 miesi\u0105cach? Regularny trening w wodzie usprawnia prac\u0119 serca i pomaga naczyniom krwiono\u015bnym zachowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                                                                    Ciekawostki zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":273,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271\/revisions\/273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitobi.app\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}